当然自由泳最省力啊，首先要明白省力的标准是什么，就是游相同距离能量损耗最少，自由泳是流线型保持得最好的泳姿，当然省力了。

为什么初学者自由泳觉得累，首先你的流线型保持得不好，比如身体不够紧，比如脚跟锄头一样，比如节奏不好，一只手在刨另一只也在刨，身体根本没分开水，就跟个秤砣一样游，当然累。

在身体保持好流线型的基础上，还是累，这个也很正常，首先是打腿，柔韧性不够，腿跟木棍似的，使劲大，但根本不走，正确的打腿是胯部带动大腿，大腿带动小腿，脚面很平，像鞭子一样，打腿的瞬间对称的手就入水了，其实很大程度是胯部带动手臂划水，胯部带动打腿，是身体翻滚的力量使人游起来的，是胯部让你游起来的，而人的胯部力量很大，耐力也没问题，因为基本的走路就是用胯部，人一生都在锻炼它，所以说自由泳游很大程度游的是柔韧性和技术含量。

而竞速的话，不管什么泳姿，都会很累，蛙泳也不是大部分泳池里游蛙泳的人那种游法，现代蛙泳是使用全身力量的运动，上肢力量很重要，有想法的同学可以不停的减少自己游50米蛙泳的划次又保持速度，就明白了。

对自由泳长游不累有向往的同学可以试试全浸的游法，自用泳并非你越使劲就越快的，全浸基本是强调自由泳划水效率的典范，保持好平衡和流线型，提高划水效率，减少划次，别说几千米，横渡海峡也没问题。送上竹内慎司的全浸。
http://v.youku.com/v_show/id_XMzE1NTQ4MzI=.html

[ 本帖最后由 OB 于 2012-8-1 00:14 编辑 ]

蝶泳的话，每个游泳者都要练，你把自己的手放在标准的椅子背部，然后翘起臀部，你会感觉你的颈部到臀部就是一块木板，如果同学们看体操的话，那些小姑娘完成动作一举手，背部会很有弹性，而你的背部是一块木板，想体会一下背部很有弹性睡着都会笑的舒适感觉吗，赶快练蝶泳。

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原帖由 doomking 于 2012-8-1 14:04 发表
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自由泳对上肢的消耗更大

一般人练上肢练不起来的

不是的，上边游几千米的兄弟也有误区的，自由泳如果不是非要很高的速度，对上肢下肢消耗都是不大的，主要是靠髋部滚动身体的力量，臀部滚动自然的也带动了手臂，可以理解为手臂放在那个地方，胯部变向把手臂自然的带过去了。长泳就是两次打水，加上屈臂划水，不要把胳膊伸直划水，既慢消耗又大。有兴趣的朋友可以试试身体在水平保持流线型，手不要主动使力，就靠胯部方向的转换，加上轻量打腿的同时对侧手入水，熟练后比一般扑腾的人快多了。

引用:

原帖由 wanghujin 于 2012-8-2 21:17 发表
看来这里有个常去悠泳的理论家。
说实话，什么全浸，转髋这种理论对于业余的来说真的没什么意义。
自由泳的前进，不管是全力游进还是放松游，手都是自由泳的主要动力来源，特别是放松游，基本就是靠手。LS有人说的 ...

自由泳打水当然提供不了多少动力，但打水促使臀部转向，身体轴心线对侧的手同时入水形成最直的流线，形成最大的力矩，这时用力，使身体翻滚和手臂的合力才能游起来，你非说正确的泳姿是理论家，那你游自由泳就基本靠手刨了？正确的姿势更省力，游得更快，这难道不是常识？还真没听说过任何运动只要加上业余，连最基本的东西都可以忽略，业余只不过没有专业的那么极限，但努力的方向，正确的标准，都是一样的，这有啥好喷的？

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原帖由 badfly 于 2012-8-3 11:35 发表
谁教教我自由泳
腿就是小腿摆动么
上臂是往前伸到了水里向后扒水么

个人认为一般爱好者，确实需要尽快能游起来给自己一定信心，但游起来的速度，基本是快不了的，这时候再反过来练习基本功就最好了。

首先个人认为自由泳能游起来的关键，不是打腿，也不是手臂滑行效率，也不是手脚节奏的配合，那些事游得快的关键，这些都是你在水里有一个好的姿势以后的事情。个人觉得最开始最重要的就是水中姿势，蹬泳壁感觉一下身体的流线，脚尖要直不要增添阻力，在腿能保持比较高的位置时，试试划水，慢速蹬池壁后，保持你最流线的姿势，不考虑换气，从前到后曲臂，完整的划一次，找到这个感觉，然后慢慢的能在水里保持这种姿势，再学换气，换气时不要仰头，你越仰头阻力越大越游不起来，越游不起来越紧张，越紧张呼吸越乱，越乱越学不会换气。

打腿方法网上很多，可以先试试立在水里自然地前后打腿，由于水的阻力，你的打腿基本上只能胯部带动大腿，大腿带动小腿，熟悉这种姿势，试试手臂不动立在水里能不能使身体浮在水面上，成功的话基本就入门了，友情提示一下，如果没练过柔韧性，长时间立着打腿容易抽筋。

多看视频，视频比说得清楚，起码你知道正确的该是什么样，只要觉得自己游得不快了，首先从流线型和身体在水中的姿势上找原因，再去找打腿什么的原因，一般入门后自己都能感觉到问题。

引用:

原帖由 blusia4 于 2012-8-3 12:40 发表
我蛙泳是自己看着视频一步一步学会的，最初是个秤砣，不过学会了应该比较标准的蛙泳
但是自由泳我仍然没完全掌握

看视频的脚要像鞭子一样上下甩动，同时手翻的适合身体还得侧过来换气
自己曾经一段时间琢 ...

腿往下沉的话就暂时先别打腿了，保持身体姿势，浮板夹在腿中间（其实不夹也没事），不要去玩命打腿，锄头脚会形成阻力让身体不平衡，就绷脚面，身体平衡飘在水里，完整的划水，不考虑换气先，身体平衡了，腿自然会动了，动作不要太大，产生推进的原因不在动作大小，而在腿的柔韧性，脚面要平，这样动作不大，整个前肢入水和脚的动力形成一条线，再划水，产生的速度就很大了。

如果看视频自学蛙泳能学会，自由泳也能学会的。