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标题: 年前入了健身环，玩了几次，感觉外拉动作好费劲啊。 [打印本页]

作者: darkryu 时间: 2021-3-8 09:05 标题: 年前入了健身环，玩了几次，感觉外拉动作好费劲啊。

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看首页菜单的拉伸比例数值，拉到100%基本就力竭极限状态，是自己核心力量太弱了吗？环是国行原装的…

作者: 猫猫熊 时间: 2021-3-8 09:10

是的，太弱了，我们都是直接把环拉断的。

作者: soulneoneo 时间: 2021-3-8 09:35

个人感受，如果不是长期锻炼或者本来力量很大的人，做外拉或者类似高举双臂推入的动作，都很费力。这样的动作，一组连续二三十个，我是做不下来，做五六个就要稍微休息下。所以我觉得楼主的表现应该和普通人差不多

作者: yonexhb 时间: 2021-3-8 09:57

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故事模式 1.5周目

现在每天坚持自定义模式

作者: lostcup 时间: 2021-3-8 12:39

引用:

原帖由 yonexhb 于 2021-3-8 09:57 发表
1167800
故事模式 1.5周目

现在每天坚持自定义模式

效果如何？

作者: danianw2007 时间: 2021-3-8 12:49

运动强度30，每天30分钟200大卡，主要是腹部锻炼，去年11月78kg,现在75kg，不忌口

作者: zhengfan 时间: 2021-3-8 13:06

你们都是减肥啊。。。我想练壮一些。
之前都是125斤左右，玩了一段时间，135斤了

作者: djwooo 时间: 2021-3-8 13:27

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平时不锻炼的人，确实累

作者: yonexhb 时间: 2021-3-8 13:39

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原帖由 lostcup 于 2021-3-8 12:39 发表

效果如何？

身高 173
体重从155->143
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作者: urtoys 时间: 2021-3-8 14:38

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原帖由 yonexhb 于 2021-3-8 13:39 发表

身高 173
体重从155->143
1167828

感觉可以不用减脂了，再减就不好看了。

开始做力量吧。

作者: yonexhb 时间: 2021-3-8 14:52

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原帖由 urtoys 于 2021-3-8 14:38 发表

感觉可以不用减脂了，再减就不好看了。

开始做力量吧。

我健身是为我打羽毛球服务的

可以让腿部和腹部的力量更足一些

这是我现在每天的健身清单

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作者: ECHOXP 时间: 2021-3-11 08:01

确实有点难度的，每次都能出点汗。

作者: acoolbat 时间: 2021-3-11 08:57

俺每天20多分钟120KC，差不多就是这个强度，出出汗就行

作者: caitstray 时间: 2021-3-11 09:18

同感，使不上力。不过做慢一点还没到坚持不下来的地步

最难的应该要数双臂高举宽深蹲，这个怎么都做不标准，没办法直起上身躯干的前提下做到

还有那一堆瑜伽姿势，对还剩一半寿命的中年所要求的柔软度有点离谱

而且深蹲做多了膝盖痛的不行，还应该继续做下去吗

作者: tsuruki 时间: 2021-3-12 21:20

腹肌那个楞是没找到窍门23333
现在吃灰

作者: jamesxuyiyi 时间: 2021-3-14 10:50

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外拉是背和后束发力，试着放松手臂，收肩胛骨看看

作者: jamesxuyiyi 时间: 2021-3-14 10:51

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引用:

原帖由 @caitstray 于 2021-3-11 09:18 发表
同感，使不上力。不过做慢一点还没到坚持不下来的地步

最难的应该要数双臂高举宽深蹲，这个怎么都做不标准，没办法直起上身躯干的前提下做到

还有那一堆瑜伽姿势，对还剩一半寿命的中年所要求的柔软度有点离谱

而且深蹲做多了膝盖痛的不行，还应该继续做下去吗

深蹲不是蹲，你试着想想小时候玩3人抢两个位置的游戏，用屁股顶别人后坐下，
另外双脚微微外八，膝盖同样和脚一个方向，微微外八可以缓解膝盖压力

本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2021-3-14 10:54 通过手机版编辑

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