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牛逼，南梦宫的游戏居然可以健身

曲臂围才40？！手机图片真是唬人...不过这贴没有钓到其他tgfcer的好身材，看来玩电动的都是大腹便便的宅男了:D

不能练得太壮  到一定的临界点后在壮下去会吓到部分妹子的

好，记住这个ID了，绝对不会跟你结仇的

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原帖由 女儿国卖黄瓜 于 2014-4-24 16:09 发表
曲臂围才40？！手机图片真是唬人...不过这贴没有钓到其他tgfcer的好身材，看来玩电动的都是大腹便便的宅男了:D

忘了啊那是以前的数据吧，前天刚测了一下，还是没摆动器械以前去的

常态未冲血42cm，胸围121cm
冲血的话应该是43左右吧，胸纬124左右。

不过比起我教练来说差一些，他45，冲血有47。

基本就这样了，我骨架不大。所以胳膊显得非常粗的关系，尤其夏天一穿裤衩和小腿一对比特别明显

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原帖由 女儿国卖黄瓜 于 2014-4-24 16:09 发表
曲臂围才40？！手机图片真是唬人...不过这贴没有钓到其他tgfcer的好身材，看来玩电动的都是大腹便便的宅男了:D

现在曲臂42常态。胸121常态

我身高183cm 体重88kg。

恩如你所说我周围玩游戏没有身材好的。我也是从2012年才开始练，那会儿体重和现在差不多不过脂肪有25%，现在15%左右，只不过皮肤白不显线条。
那会儿37cm，现在42cm。

我教练都没事老埋怨我老打那个破铁拳干吗，有什么好玩的。

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能裸上半身瞧一瞧吗

请教楼主，你一周练几次？我现在工作没什么时间，一周练三到四次，卧推最多才90公斤，上臂只有36厘米粗。
好奇楼主的训练频率和计划

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原帖由 mitaosi 于 2014-4-25 22:19 发表
请教楼主，你一周练几次？我现在工作没什么时间，一周练三到四次，卧推最多才90公斤，上臂只有36厘米粗。
好奇楼主的训练频率和计划

36厘米粗卧推90公斤也可以了啊，我也就是100公斤左右。
其实我练胸肌基本不用卧推的，硬拉也很少做大重量。
肌肉只要你动作能够给它足够的刺激，使它有疼痛感就行



我一周7天基本去5-6次，一开始练时候长的还比较明显，后来之前有半年时间停留在39-41cm之间不稳定，很久了一直不长，但是我练得又比谁都刻苦，但是就是不长
后来才发现是营养跟不上--------平时怕多吃，长腰的肉，又想显露本身就不太明显的腹肌。导致纬度一直上不去，（因为我皮肤白，长春也没几个月夏天，加上平日总混游戏厅和家里，很少户外运动本身皮肤白的人就显胖，所以我特别害怕增加脂肪。）
最近开始少食多餐了，而且铁拳也控制自己少去游戏厅打，尽量吃脂肪相对少，蛋白质高的食物，
控制零食的摄取，基本不吃了，喝水只喝白水矿泉水，不喝饮料，基本体脂肪可以保持在15%-17%之间。然后保证体重内有大量的肌肉和蛋白质含量。
而且之前三角肌和肩膀和后背非常烂，相对自己身材突出的部位是胸肌和手臂。
最近狂吃猛睡。加上肩膀推肩，纬度总算上去了。前几天测大概是41-42厘米吧常态不冲血。

总结出一个结论，在纬度没有上升到满意以前，控制食物就是很愚蠢的行为，不可能只长肌肉不长脂肪的，只有纬度上去，力量上去，最后减脂肪刷脂肪才能显露出线条。平时只需要个轮廓就行
另外睡眠必须跟上，我现在一般力争12点以前睡觉，其实11点以前就应该睡觉的。

蛋白粉这种东西你有条件还是吃好，中国人的日常饮食没有多少是含蛋白质高的，日常膳食根本不够，而蛋白质是组成肌肉最根本的成分。而且蛋白质和脂肪不一样，随时都有可能被分解或者用做能量，而不会储存

所以你们看那些国际大力士比赛，他们就不象健美运动员那样降低体脂肪，在有大纬度同时追求线条，而是大块头，有些还有比较厚的脂肪，这些都是做缓冲和能量的。

我个人是比较喜欢摔跤手和大力士的“熊型"体型。
线条这东西，不是打比赛没必要刷脂，保持就差不多了，毕竟我不是天生皮脂低的人。

我问过一个胳膊纬度有48厘米的大哥，他们说除非你吃能跟上，休息能跟上，然后营养补给和日常饮食能跟上，训练还要刻苦，而且和基因、骨架，以前小时候是否从事体育运动，也有关系，那样能在短期内长大纬度。
否则都是要靠年头积累的，毕竟有的人能迅速长，也能迅速掉。这个完全取决于你的生活习惯。

上几张今天照的吧。除了第一张

后3张拍照的人角度特意没有仰拍（仰拍就是超级显大了）基本就是正常拍。

以我这个1米83的身高和，我打算增到45厘米以上在考虑刷脂。现在的纬度如果刷脂完了，虽然腹肌线条什么出来了，纬度却会掉。成了个瘦逼没意思
如果我是1米6到1米7左右的小骨架瘦子开始练，那么现在这个胳膊纬度我相当满意了，可惜我不是。

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原帖由 白云城主 于 2014-4-25 16:31 发表
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能裸上半身瞧一瞧吗

练健身的谁没事脱啊，健身房都不让赤膊的......不过我从来不练腹肌的，
我教练说你腹肌只要脂肪够低就显露了，问题你如果肌肉不够大，纬度不够壮，就算脂肪少了，有腹肌也还是个瘦子，所以平时还是以增肌为主。


不过我去年和铁拳朋友玩COSPLAY过豹王虎面摔跤手造型，可以给你看2张。

拍照那会体脂肪减到14%左右了。为了配合当时铁拳团要求出的造型。

毕竟这个紧身裤太考验腰的肉了.........有一点脂肪都会看出来

楼主你现在跟罗老师说三只红牛的事情看看他信不信

其实楼上各位都不要太羡慕，现在楼主最怕的就是停下来，除非他一直按这个节奏练到老，否则一旦停下来或者强度跟不上，吹气球的可能性极大！如果今后由于种种原因无法坚持健身，变成胖子时别忘记同样晒照哦~~~
——健身前辈留

楼主和头像同步率100%

引用:

原帖由 tianliudou 于 2014-4-27 14:23 发表
其实楼上各位都不要太羡慕，现在楼主最怕的就是停下来，除非他一直按这个节奏练到老，否则一旦停下来或者强度跟不上，吹气球的可能性极大！如果今后由于种种原因无法坚持健身，变成胖子时别忘记同样晒照哦~~~
——健 ...

那是得！你已经变成气球了吗？前辈？对于您此番得回帖,我理解为2层意思

1.前辈没有气球，前辈练的很好，但是前辈见不得我在这个贴里晒照，所以只能诅咒我早点变成气球。但是说句实在的，健身这东西靠的不就是坚持和执著2字吗？
其实我发照片一开始目的就只是在于配衣服，衣服是主，身材是次，而且就我个人而言，就以现在的纬度也好身材也好来讲，在健身房人群里并没有什么可炫耀的，我自己觉得真心要走的路还很长，这才刚开始1年多啊，42左右真心没什么，因为我们健身房比我练的好的人还是很多的！包括我请的私教，
所以我的下一个目标是几年以后练到45纬度以后在上来发一次贴，而且我这个人没什么别的毛病就是嫉妒心强！我教练46厘米的巨臂成天在我眼皮底下晃悠，怕是我想停还停不下来啊！我每次计划练1个小时，见到他们那些牛人一出现就会小宇宙爆发！
比平时练的还起劲！


2.前辈已经是气球了，所以前辈语重心长的告诉小弟我，没事别他妈得色，早晚有一天你也会变成那b样！好得！我知道了，有一天我变成肌肉胖子我会努力吧XXXL尺寸的衣服撑得紧紧！然后来TG继续给以前我得老熟人们爆照得！


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其实减脂很容易啦，我们健身房有个1米73，220斤体脂肪33%的纯大肚胖子，骑车子带跑有氧带控制饮食，1个月就瘦了60斤，现在体脂肪已经20%了，腹肌都若隐若现了！！
纯减肥真得比增肌容易太多了。

增肌的最大牛比之处，想必前辈是知道的，就是练以前你是90kg,体脂肪25%，练以后90kg,体脂肪15%,那10%脂肪重量被蛋白质肌肉所取代，这才是健身高手。



其实变瘦也不错，不一定会变胖，如果是变胖那种肌肉胖子可能性也大，也就是非赛季那种。饿狼传说里面雷电大胖子或者拳皇大门那种。

其实我很好奇，对于一个一直只喝白水，不吃零食，不吃油炸，不熬夜，日常正常作息，不下馆子，只吃高蛋白和低炭水的人，不经常象上班族一样一坐就是8个小时不动地方积累腰部脂肪得人，他就算不练了，脂肪的来源在哪里？

当然对于一个健身爱好者尤其是是从2003年就开始全TG都知道控兄贵得人来说，练到老得可能性真得是不用质疑。

[ 本帖最后由 NamcoFAN2003 于 2014-4-27 23:11 编辑 ]

贴几张图给各位科普一下没有练过的胖子和练过的胖子（包括大力士摔跤手和非赛季或者退役不练的健美运动员）的区别。

这是没有练过的纯胖子------------前4张

练过的-------------后面的几张

当然什么事情都敌不过坚持2字，如果不能坚持，就算阿诺州长也是要腐败的！

[ 本帖最后由 NamcoFAN2003 于 2014-4-27 20:55 编辑 ]