麦格雷迪躺着，双手撑起一根杠铃，杠铃的两头分别挂着100磅的重量。麦格雷迪紧绷着腹部，大声地喘着气，缓慢地让手中的杠铃一起一落。他的私人教练韦恩，把手放在杠子附近，准备随时保护，同时嘴里喊着：还有两次，坚持。

　　这就是麦格雷迪现在的状态，几乎每天他都会钻进健身房里苦练。他试图让自己的肌肉更加强壮，因为火箭近几年内的希望，就埋在这些肌肉组织的纹理之中。

　　有关这一点，火箭想得很清楚了。道森或者是即将上任的莫雷，无论给火箭找来哪些帮手，找来多少帮手，火箭计划未来的前提都有一个：麦格雷迪和姚明的健康。上个赛季是最好的例证，经过那样的一个赛季之后，休斯敦前所未有地意识到伤病的毁坏能力。

　　这个认识，成为了火箭重新构建球队的原则：赢在今天，在最快的时间内向总冠军发起冲击，不再空谈未来，三年为期，在此一搏。

　　于是，老板亚历山大手捧十字架，身坐莲花禅，祈祷着在这三年里，有着脆弱腰部的麦格雷迪能够顺风顺水，身体健康。

　　让他们很高兴的是，麦格雷迪在糖城的豪宅里有篮球场、有健身房，而每天早晨麦格雷迪一睁眼，他的恢复训练也就开始了。从7月初，麦格雷迪就开始投篮，很快他的训练计划中要加入大量的有氧跑步练习，韦恩保证道：“我一定会让麦格雷迪在训练营开始之前，把状态调整好，要跟上个赛季的季前赛一样好。”

　　来看看麦格雷迪究竟是怎么训练的吧。

　　力量训练

　　每天，麦格雷迪都要到健身房里呆很长时间。私人教练韦恩说："他在家里有自己的健身房和篮球场，这让我们可以每天都安排不同类型的训练，我们可以非常清楚地掌握他身体的变化，也可以让他的身体恢复得更快。"

　　经过准备活动之后，麦格雷迪就要面对那些硕大沉重的健身器材，开始必修功课。针对的训练对象是他的大腿肌肉、腿关节的小肌群、肱二头肌、背部肌肉、肩关节的力量……

　　在这一个多小时的训练中，哑铃和杠铃是使用最频繁的。

　　STEP1哑铃(70磅)

　　麦格雷迪的双手分别举起一只重为70磅(约31.8千克)的哑铃，面对墙壁上的镜子开始侧举练习。每一组麦格雷迪要举着这对总重140磅(63.5千克)的家伙，10次抬平手臂，他的身体前后大幅度地摆动，努力坚持着。在韦恩的训练计划中，这样的练习要进行4-5组。

　　还没完，稍稍休息之后，麦格雷迪坐到了一个带有靠背的辅助器械上。还是那对哑铃，麦格雷迪双手举起，弯曲手臂，哑铃放在肩膀附近，然后举起哑铃伸直手臂，同样是10次1组。再接下来，换成站立姿势，手臂下垂在腿两侧，弯曲肘关节举起哑铃。

　　几组训练下来，他坐下来大口地喘气，韦恩在旁边鼓励地问麦格雷迪："你希望下个赛季是什么样的？"

　　麦格雷迪回答："总冠军的赛季。"韦恩又加了一句："还得是MVP的赛季。"

　　STEP2杠铃(200磅)

　　说完之后，麦格雷迪又躺到了杠铃面前。他要一次次地直起手臂，把这个重200磅(约90.7千克)的大家伙举起来。5组下来，麦格雷迪累了，用力的时候双臂不停地颤抖着，尤其是左臂，显得有些难以承受。韦恩赶紧伸手拉住杠子。麦格雷迪阻止了他，连喊着："我行，我行。"一努劲，终于完成了这一组的最后一次。当韦恩把杠铃架好之后，麦格雷迪长舒了一口气。

　　麦格雷迪说："我现在每天都坚持训练，无论是在家，还是出门在外。我的状态在一点点变好。我的力量，以及所有的一切都在变好，我能清楚地感觉到。我会不停训练，我需要证明，并不是像很多人说的那样，麦格雷迪就这么完了。"

　　特殊训练

　　力量房里的训练并不是全部，为了帮助麦格雷迪恢复，韦恩特意为他设计了一套特殊的训练。

　　韦恩说："这一部分训练，是为了提高麦格雷迪的爆发力、速度以及运动中的协调能力。"而这一部分训练从一部弹跳训练机开始。

　　STEP1弹跳(续跳30次)

　　这部机器的下部被固定在地板上，麦格雷迪站在底座当中，戴上一个能够箍紧他上半身的背带，然后有四条强力皮筋连接着背带和底座的四角，在这个弹跳训练机上，麦格雷迪不仅仅要克服地心引力，还要克服四条强力皮筋的拖拽。他要连续跳三十次，此时，平时可以飞起来的麦格雷迪，现在也只不过可以离地三十厘米左右。

　　STEP2实心球练习

　　麦格雷迪把一个重16磅(约7.3千克)的实心球举过头顶，弓步从球场一端走到另一端。三个来回之后，换另外一个重量为8磅(约3.6千克)的实心球，手抓着跳起来，用实心球去触碰篮板。几十下之后，拿起一根跳绳，跳上几分钟，用来放松。

　　特殊训练的最后一步，麦格雷迪要双手举起一个重为11磅(约5千克)的实心球，全力冲上有20级的一个台阶，然后冲下来，再上去。要求不能跳步，必须踩到每级台阶。

　　一上一下是一组，每天完成三组。三组做完，麦格雷迪根本没有气力把实心球放回原地，砰的一声，直接把球扔到了地板上。

　　到现在，麦格雷迪的训练已经进行了快两个小时。可这还没结束，麦格雷迪还要重回到力量房，进行拉伸和腰腹训练。

　　这一上午的训练，麦格雷迪共换了三件训练衫，三件全湿透了。他说："太多的怀疑和批评早就变成了我的动力，激励我每天尽全力工作。"

小心腰又扭了。。。。。

小心腰，可别还没开打就挂了